Mehe seksuaalelu alluvad paljud välised tegurid, mis mõjutavad tervist otseselt või kaudselt üldiselt. Füüsilise aktiivsuse suurus, üldine aktiivsus, elustiil, liikuvus, pärilikud haigused, ökoloogia, halvad harjumused - see on vaid väike loetelu sellest, mis võib põhjustada mõnda häiret.
Reproduktiivsüsteem peab saama täieliku toimimise jaoks kõik vajalikud vitamiinid ja mikroelemendid, seega on söömiskäitumisel ja toitumisel oluline roll. Farmatseutilisi vitamiinikomplekse ei peeta kehas alati vabalt, palju kasulikum on vitamiine saada looduslikest toodetest - see tagab sperma tugevuse ja küpsemise.
Need mehed, kes sooviksid oma seksuaalseid võimalusi suurendada, on samuti huvitatud sperma kvaliteedist. Sellegipoolest on abiks täisväärtuslik mitmekülgne toitumine.
Vitamiinid meeste tervisele.
Tugevuse suurendamiseks ja üldiselt oma keha tervise parandamiseks vajab mees palju toitaineid ja vitamiine.
Eriti sõltub meeste elujõulisus selliste elementide tasemest organismis nagu retinool (A-vitamiin), B-vitamiinid, tokoferool, askorbiinhape ja kaltsiferoolrühma kuuluvad ravimid.
- Beetakaroteen,mida nimetatakse ka retinoehappeks ja retinooliks, vastutab tervist mõjutavate immuunsüsteemi funktsioonide eest. Dieedi muutmisega saate suurendada A-vitamiini (beetakaroteeni) kogust - tavalisse menüüsse peate lisama köögivilju: sobivad punased ja kollased puuviljad, köögiviljad - kõrvits ja porgand. A-vitamiini kogus suureneb ka siis, kui mere- ja ookeanikalasid toidule aktiivselt lisatakse;
- Vitamiin B1 (tiamiin)tagab aju funktsionaalsuse ja seda vajab ka perifeerne närvisüsteem. Täiskasvanu vajab päevas umbes 1, 5-2 mg. Tiamiini puudust tuntakse unepuudusena. Kui V1-vitamiini tase on veres äärmiselt madal, võivad tekkida une ja väsimuse probleemid ning ilmneda ärrituvus. B1 satub organismi sellistest toiduainetest nagu: kartul, läätsed, armeenia suupisted, sealiha, kaunviljad (ka herned), samuti leib ja kõik jahutooted;
- B3alustab aju ja kogu närvisüsteemi tööd, avaldab positiivset mõju veresoonte seisundile. Mehe päevane B3 tarbimine on umbes 15-25 mg ning selle puudumine on täis suurt väsimust, lihasnõrkust, unehäireid, depressiooni ja peavalu. Niatsiini allikaks sobivad mõned kalatüübid (lõhe ja tuunikala), sealiha (kõige vähem rasva), õllepärm, maapähklid ja peet;
- B6 (püridoksiin)osaleb serotoniini sünteesis, mida nimetatakse ka õnnehormooniks. See on vajalik närvisüsteemi normaalseks toimimiseks. Meesorganism vajab päevas 2, 0–2, 5 mg püridoksiini. B6 puudumine mõjutab jõudlust ja füüsilist aktiivsust, võib-olla jäsemete tuimust ja lihasnõrkuse arengut;
- B9 (foolhape)sisaldub peaaegu igas vitamiinikompleksis). Lisaks noradrenaliini ja serotoniini tootmisprotsessidele on foolhape seotud ka jõudluse parandamisega. Päevane annus on 200 mg ja kui kehas ei ole piisavalt B9-vitamiini, võib see põhjustada ärevuse, depressiooni, hirmu ja potentsi häirete tekkimist. B9-vitamiini loomuliku tarbimise jaoks peate toidus sisaldama lõhet, salatit, juustu, tsitrusvilju ja läätsesid;
- C-vitamiinon teada peaaegu kõigile, see vastutab dopamiini (hormoon, mis kontrollib naudingut ja orgasme) tootmise eest. Oluliselt suureneb ka anumate läbilaskvus, mis viib erektsioonini. C-vitamiin interakteerub ka teiste ainetega, stabiliseerib neid ja vajadusel aktiveerib muid kasulikke aineid, näiteks stabiliseerub E-vitamiin - see on tõestatud. C-vitamiini kasutatakse tugevuse probleemide traditsioonilises ravis laialdaselt, kuid selle tõsine puudus võib raviprotsessi negatiivselt mõjutada ja mõnevõrra märgata. WHO on teatanud, et teadlaste viimaste soovituste kohaselt jääb C-vitamiini päevane tarbimine vahemikku 200 mg kuni 500 mg ja seda saab kõige paremini toidust. Eksperdid soovitavad saada C-vitamiini toidust, eriti tsitrusviljadest, rohelistest ja punastest tomatitest, eksootilistest mangodest, maasikatest, mustadest sõstardest, aiataimedest ja muudest lehtköögiviljadest. Madal C-vitamiini tase võib põhjustada suurt väsimust ja põhjustada külmetushaigusi;
- D-vitamiinon meessuguhormooni tootmisega kaasnev prohormoon, mis vastutab potentsi säilimise, spermatosoidide küpsemise ja reproduktiivse süsteemi funktsionaalsuse eest. Süntees inimkehas toimub siis, kui tarbitakse selliseid toite nagu piim ja või, kala, juust ja kodujuust. D-vitamiini puudus on täis suurt väsimust, üldist emotsionaalset seisundit hinnatakse keerukaks, seda koormab suurenenud närviline erutuvus, võib ilmneda depressioon ja lihasnõrkus;
- E-vitamiinon meeste tervise ja tugevusega tihedalt seotud, sest just tokoferool osaleb endokriinsete näärmete (eriti hüpofüüsi, mis vastutab suguhormoonide tootmise ja sperma normaalse küpsemise eest) ühtse töö tagamises. Mees vajab päevas umbes 12-15 mg E-vitamiini. Tokoferooli puudumine võib kõige kurvemini mõjutada meeste tervist ja põhjustada meestel isegi viljatust). E-vitamiini saab toidust, see võib olla mis tahes seemned või pähklid, taimeõlid, munakollane ja liharoad.
Meeste dieedi peamised aspektid.
Mehe päevane dieet peab sisaldama järgmist:
- värsked köögiviljad ja lehtsalatid;
- rohelised ja aromaatsed ürdid;
- õliseemnetooted - seemned, pähklid või õlid;
- piimatooted: hapukoor, või ja piim;
- munad (võivad olla kana või vutid);
- mereannid ja kala;
- liha ja rups;
- puuviljad, marjad.
Liha valimisel peaksite pöörama tähelepanu rasvasisaldusele - loomne rasv aitab kaasa ainult liigse kaalu saavutamisele, mis kindlasti mõjutab negatiivselt potentsi. Taimseid tooteid ei tohiks pikaajaliselt kuumtöötleda - kõrged temperatuurid hävitavad vitamiine ja kasulikke elemente.